Hormonen en gewicht: zo werken ze samen
Een gezond gewicht en een fit lichaam worden niet alleen bepaald door wat je eet en hoeveel je beweegt. Je hormonen spelen hierin een cruciale rol. Ze beïnvloeden je stofwisseling, vetverbranding, spieropbouw, energielevel en zelfs je slaap en stressniveau. Wanneer je hormonen in balans zijn, wordt afvallen en op gewicht blijven een stuk makkelijker.
Schildklierhormoon
Een goed werkende schildklier is essentieel voor je stofwisseling en vetverbranding. Wanneer je te weinig eet of langdurig crasht, kan de schildklier trager gaan werken, waardoor afvallen juist moeilijker wordt. Voldoende calorieën en eiwitten zijn daarom belangrijk. Daarnaast heeft de schildklier voedingsstoffen nodig zoals jodium, zink, selenium en vitamines B en C om optimaal te functioneren.
Testosteron
Testosteron is belangrijk voor spieropbouw, vetafbraak en een strak lichaam. Bij zowel mannen als vrouwen draagt dit hormoon bij aan een gezond vetpercentage en kan het de vorming van cellulite verminderen. De aanmaak van testosteron wordt ondersteund door voldoende eiwitten, gezonde vetten en voeding rijk aan zink en magnesium.
Groeihormoon
Het groeihormoon speelt een grote rol in vetverbranding, herstel en energieniveau. Het helpt spieren stevig en sterk te houden, wat bijdraagt aan een mooi figuur. Zowel groeihormoon als testosteron worden sterk gestimuleerd door krachttraining, waardoor dit type training een krachtige hormonale boost geeft.
DHEA
DHEA is een belangrijk voorloperhormoon dat kan worden omgezet in andere geslachtshormonen zoals testosteron, progesteron en oestrogeen. Het ondersteunt spieropbouw, vetverbranding en een goed werkend immuunsysteem. Gezonde vetten (zoals uit ghee, kokosolie en eieren) en vitamine C-rijke voeding helpen de aanmaak van DHEA te ondersteunen.
Melatonine
Melatonine is ons slaaphormoon en onmisbaar voor herstel en een gezond gewicht. Slecht of te weinig slapen verstoort de hormoonbalans en kan ervoor zorgen dat afvallen stagneert, zelfs als voeding en beweging goed zijn. Voldoende en kwalitatieve slaap is dus geen luxe, maar een absolute noodzaak.
Progesteron
Progesteron heeft een rustgevende werking en helpt bij het afvoeren van vocht. Een tekort kan zorgen voor onrust, vochtretentie en hormonale klachten. Het is belangrijk om suiker, e-nummers en sterk bewerkte voeding zoveel mogelijk te vermijden om progesteron niet verder uit balans te brengen.
Oestrogeen
Een teveel aan oestrogeen, vooral in verhouding tot progesteron, kan bijdragen aan vetopslag. Bij mannen kan een overschot zelfs borstvorming veroorzaken. Oestrogeen wordt opgeslagen in vetcellen, wat betekent dat een lager vetpercentage helpt om het oestrogeenniveau te verlagen. Groene groenten, koolsoorten, DIM-rijke voeding en kelp ondersteunen de afbraak van oestrogeen.
Insuline
Insuline regelt je bloedsuikerspiegel. Schommelingen of dips in de bloedsuiker vergroten de kans op snaaien en eetbuien. Door drie volwaardige maaltijden per dag te eten en suikerrijke tussendoortjes te vermijden, houd je je bloedsuiker stabiel en voorkom je overeten.
Cortisol
Cortisol is ons stresshormoon. Chronische stress verhoogt cortisol, wat vetopslag – met name rond de buik – stimuleert. Voldoende ontspanning, rustmomenten en herstel zijn daarom net zo belangrijk als voeding en training.
